Aktywność fizyczna jest ważnym elementem zdrowego trybu życia. Jak często nie masz na nią siły, bądź wydaje Ci się zbyt wyczerpująca, żeby poświęcić jejkilka minut. Są jednak takie treningi które zamiast wysiłku przyniosą Ci też relaks i chwilę spokoju.
Oto 13 sposobów na efektywny trening, który pomoże odprężyć się np. po wyczerpującym dniu w biurze i pozwoli spalić kalorie. Szacunki dotyczące ich spalania w ciągu godziny opierają się na badaniach i są obliczone dla osoby ważącej około 90 kg
13. Hatha joga | 228 kcal/h
Hatha joga to rodzaj ćwiczeń skoncentrowanych na konkretnych pozycjach, które prawidłowo wykonane pomogą spalić ok. 228 kcal w ciągu godziny. Zajęcia nie są bardzo intensywne, a ćwiczenia polegają m.in. na rozciąganiu się oraz kontroli oddechu, co wpływa relaksująco na organizm.
- Spacer | 255 kcal/h
Wielu ludzi, którzy chcą zadbać o formę, nie bierze pod uwagę spaceru jako formy ćwiczeń. Długie codzienne wyprawy mogą jednak pomóc nie tylko się odprężyć, ale również spalić nadprogramowe kalorie. Spokojne spacerowanie przez godzinę spala 255 kcal.
- Gra w kręgle | 273 kcal/h
Gra w kręgle to wspaniała rozrywka i gra zręcznościowa. Przy okazji zabawy można spalić nawet 273 kcal na godzinę – pod warunkiem, że aktywnie gramy.
- Taniec towarzyski | 273 kcal/h
Taniec towarzyski może być dobrą zabawą, a także ciekawym hobby. Jest to również dobra forma ćwiczeń. Tańcząc, można spalić ok. 273 kalorii na godzinę. Inne rodzaje bardziej energicznego tańca mogą przynieść nawet lepsze rezultaty.
- Tai Chi | 273 kcal/h
Tai Chi to chińska sztuka walki, która jest również dobrą i odprężającą formą ćwiczeń. Powolne, przemyślane i precyzyjne ruchy sprawiają, że trening różni się od innych. Trenując tai chi, można spalić nawet 273 kcal na godzinę.
- Pływanie kajakiem | 319 kcal/h
Jeśli mieszkasz w miejscu, gdzie można pływać kajakiem, wykorzystaj to. Spokojny spływ kajakowy może spalić nawet 319 kcal w ciągu godziny.
- Spokojna jazda na rowerze | 364 kcal/h
Jazda na rowerze w tempie poniżej 15 km/h spala około 364 kalorii na godzinę. To podobny wynik do godzinnej gry w siatkówkę lub ćwiczeń dynamicznej power jogi.
- Gra w golfa | 391 kcal/h
Jeśli nosisz własne kije podczas gry w golfa, być może spalisz nawet 391 kcal w ciągu godziny. To rezultat podobny do szybkiego spaceru.
- Szybki marsz | 391 kcal/h
Szybki marsz jest skuteczniejszy niż spacerowanie. Maszerując w tempie 6 km/h można spalić 391 kcal na godzinę. Podczas spaceru można przemyśleć wszystkie nurtujące kwestie i “oczyścić” umysł.
- Pływanie w umiarkowanym tempie | 528 kcal/h
Pływanie rekreacyjne w umiarkowanym tempie to dobry sposób na relaks oraz poprawienie formy. Podczas takiego treningu można spalić nawet 528 kcal na godzinę.
- Wędrówka | 546 kcal/h
Piesze wycieczki po pagórkach na łonie natury są o wiele przyjemniejsze niż trening w dusznej siłowni. Obcowanie z przyrodą pomaga ukoić nerwy, a podczas takiego spaceru można spalić 546 kcal na godzinę.
- Wędrówka z plecakiem | 637 kcal/h
Chcesz spalić jeszcze więcej kalorii? Pójdź na wyprawę z ciężkim plecakiem. Dodatkowe obciążenie pomoże pozbyć się około 637 kcal w ciągu godziny.
- Jazda na rolkach | 683 kcal/h
Jazda na rolkach jest intensywnym, ale przyjemnym rodzajem treningu. Podczas jazdy można spalić nawet 683 kcal na godzinę. Jeśli wybierzesz rolki zamiast samochodu unikniesz stania w porannych korkach i zapewnisz sobie doskonały humor na cały dzień.
