Nie masz siły wstać z łóżka? Po powrocie z pracy padasz jak króliczek z reklamy znanych baterii? Wypatrujesz weekendu jak wybawienia, a gdy nadejdzie i tak nie potrafisz odpocząć? Zalewasz się kawą, a ona nie działa? Jeśli choć raz odpowiedziałeś „tak” to ten tekst jest dla Ciebie. Przeczytaj co zrobić, aby odmienić swoje życie. Oto nasze 7 sposobów na to jak mieć więcej energii.

1. Po pierwsze zadbaj o zdrowy sen

O tym, że najczęstszą przyczyną niskiego poziomu energii jest brak snu nie trzeba nikogo przekonywać. Faktem jest, że dziś śpimy coraz krócej, to tendencja ogólnoświatowa. Jeszcze niecałe 100 lat temu przesypialiśmy średnio 8 godzin, a obecnie tylko 6. To znacznie poniżej zdrowej normy, która wynosi od 7-9 godzin.

Z tego powodu na łamach amerykańskiego magazynu „Sleep” pojawił się nawet postulat by dzień pracy zaczynał się o 10.  Zanim do tego jednak dojdzie próbujmy spać po 7 godzin. W przeciwnym razie grożą nam: bóle głowy, spadek odporności, zaburzenia mowy i równowagi, problemy z sercem i… tycie.

I jeszcze jedna ciekawostka. Ponoć sen jest zdrowszy, jeśli do łóżka kładziemy się przed północą.

2. Poznaj swój chronotyp

Ciekawe podejście na to, jak mieć więcej energii prezentuje chronobiologia. To nauka o naszych „wewnętrznych zegarach”, Dr Michael Breus psycholog i specjalista od snu w swojej książce „Potęga KIEDY. Żyj w zgodzie ze swoim naturalnym rytmem” wyróżnia cztery chronotypy. Poznaj je i żyj zgodnie ze swoim naturalnym rytmem.

Delfin

Osobowość: introwertyczny, inteligentny, rozważny, zorientowany na detale

Cykle energetyczne: Delfiny budzą się zmęczone i mają więcej energii wraz z kolejnymi godzinami w ciągu dnia.

Najlepsze godziny:

• Pobudka: 6:30
• Skupienie: od 15:00 do 21:00
• Pora na sen: 23:30

Lew

Osobowość: sumienny, optymistyczny, praktyczny, wysportowany, ambitny, stabilny

Cykle energetyczne: Lwy budzą się pełne energii i są najbardziej produktywne w pierwszej połowie dnia. Z reguły szybko zasypiają.

Najlepsze godziny:

• Pobudka: 5:30-6:30
• Skupienie: od 08:00 do 12:00
• Pora na sen: 22:00

Niedźwiedź

Osobowość: ekstrawertyczny, towarzyski, ostrożny, szczęśliwy

Cykle energetyczne: Niedźwiedzie budzą się oszołomione i muszą dojść do siebie. Proces jest tym dłuższy, im krótszy był sen.

Najlepsze godziny:

• Pobudka: 7:00
• Skupienie: od 10:00 do 14:00
• Pora na sen: 23:00

Wilk

Osobowość: twórczy, humorzasty, potrzebuje adrenaliny, emocjonalnie intensywny, niespokojny

Cykle energetyczne: Cały dzień jest zmęczony, a nowe i niespożyte siły pojawiają się w nim po zachodzie słońca.

Najlepsze godziny:

• Pobudka: 7:30
• Skupienie: od 17:00 do 24:00
• Pora na sen: 24:00

3. Wykorzystaj moc cytryny

Zamiast wlewać w siebie hektolitry kawy spróbuj czegoś innego, np. wody z cytryną. Badania pokazują że to przyśpiesza metabolizm nawet o 30%. Kwas cytrynowy zawiera potas, który jest naturalnym stymulatorem energii, poza tym wpływa na pracę mózgu i reguluje gospodarkę wodną organizmu.

Nie lubisz cytryny? Znajdź swój ulubiony napój: „szot” z kurkumą, yerba mate czy smoothie z pietruszki.

4.Rób w pracy przerwy

Kto nie robi przerwy, ten szybko traci nerwy –  ta na pozór dziecinna rymowanka ma w sobie bardzo dużo prawdy. Nic tak nie poprawia skupienia jest robienie sobie krótkich przestojów w pracy. Zasada ta dotyczy zwłaszcza osób pracujących umysłowo. Podczas krótkiej przerwy należy się zrelaksować i zająć myśli czymś innym, a rozwiązanie, uwierzcie nam na słowo, przyjdzie samo.

Zwolennicy tej tezy stworzyli nawet system zarządzania czasem w pracy i nazwali go Pomodoro. Nazwa wzięła się ponoć od urządzenia kuchennego, które wygląda jak pomidor, a jest tak naprawdę zwyczajnym minutnikiem kuchennym.

Jak to działa? Pierwsza zasada Pomodoro mówi, że na każde 25 minut pracy musisz zrobić sobie 5 minut przerwy. W tym czasie możesz zająć się czymkolwiek innym, np. doskonalić swoje umiejętności origami. Jeśli nie lubisz marnować czasu, poćwicz, albo przekąś coś, byle nie na każdej przerwie, bo to może z kolei negatywnie wpłynąć na Twoja sylwetkę.

Po przerwie wracasz do pracy i cały cykl jest powtarzany 4 razy, a przy ostatnim podejściu nie ma już przerwy 5-minutowej, ale od 15 do 45 minut.

A jak zachować równowagę między pracą, a czasem wolnym? Zapraszamy do artykułu “Work-life balance, czyli jak pracować, żeby nie zwariować“.

5. Ćwicz regularnie, aby mieć więcej energii

Wśród 7 sposobów jak mieć więcej energii nie mogło zabraknąć aktywności fizycznej. Sport to zdrowie. Wpływa na całe nasze ciało, każdy z układów. Dodatkową korzyścią z podejmowania aktywności fizycznej jest utrzymanie prawidłowej wagi ciała. I nie chodzi tylko o piękną sylwetkę, raczej o to by nasz organizm w dobrym zdrowiu dotrwał do później starości. Nie musisz od razu biegać maratonów, czy zdobywać Mount Everestu. Wystarczy, że na początek przejdziesz 5000 kroków.

A i pamiętaj sport pozytywnie wpływa na samoocenę!  

 6. Jesteś tym co jesz

Śniadanie trzeba jeść z królem, obiad z urzędnikiem, zaś kolację z żebrakiem – mawiały nasze babcie. I faktycznie coś w tym jest.

Dlatego nigdy nie wychodź z domu bez śniadania. Porządny posiłek to podstawa dobrego dnia, ale i efektywnej diety. Tutaj nie ma co oszczędzać, bo po całej nocy nasz organizm potrzebuje węglowodanów, białka i tłuszczów do sprawnego funkcjonowania, myślenia, a zwłaszcza pozytywnego samopoczucia. Nie ma jednego przepisu na dobre śniadanie. Można zjeść garść płatków muesli z orzechami, pełnotłustym jogurtem i owocami, twarożek, jajecznicę lub naleśniki, ale – i tu uwaga – kierując się zasadą, że zawsze wybieramy produkty wysokiej jakości i nieprzetworzone.

 7. Zrób power playlistę

Dobrze dobrana, energiczna muzyka zawsze dodaje skrzydeł, a dziś w dobie aplikacji, smartfonów i innych dobrodziejstw naszych czasów możesz zawsze mieć ja ze sobą. Pomoże Ci także w słabszych momentach dnia, kiedy poczujesz zmęczenie lub brak motywacji. Najlepiej zaczynaj z nią dzień, na pewno Twoje ulubione i energiczne utwory mogą Ci pozytywnie zacząć dzień.  

I na koniec, jeśli żaden z naszych 7 sposobów na to jak mieć więcej energii Ci nie pomógł koniecznie udaj się do lekarza

Przewlekłe zmęczenie, senność w ciągu dnia, konieczność ucinania poobiednich drzemek, spadek energii oraz brak chęci do jakiegokolwiek działania to objawy charakterystyczne dla niedoczynności tarczycy. Zbadaj się, zwłaszcza jeśli zmęczenie nasila się.

Na szczęście niedoczynność jest to choroba, której nie musimy zazwyczaj leczyć w warunkach szpitalnych. Aby się zbadać wystarczy oznaczyć poziom odpowiednich hormonów we krwi. Niedoczynność tarczycy może występować niemal w każdym wieku, to choroba ta zwykle dotyczy osób po 40 roku życia. 

 

Sprawdź nasze sposoby jak mieć więcej energii i przekonaj się jakie to proste.