Jak wzmocnić ciało i podreperować domowy budżet jednocześnie? Wystarczy wyrobić w sobie zdrowe nawyki. Potrzebujesz do tego trzech rzeczy: chęci, motywacji i 20 dni. Przedstawiamy nasze rady jak żyć zdrowiej i przy tym zaoszczędzić pieniądze, które wydajesz np. na kosmetyki, suplementy diety, czy lunch w pracy.
Wśród ludzi niestety pokutuje przekonanie, że aktywny tryb życia, zdrowe odżywianie, odchudzanie i wszystko co z tym związane jest drogie i czasochłonne, wobec czego osoby bez grubego portfela i zabiegane nie mają szans na bycie „fit”. Nic bardziej mylnego, wystarczy wprowadzić do swojego życia kilka zdrowych nawyków. Podpowiadamy, jak to zrobić efektywnie.
Według Steve’a Pavliny, autora poczytnego bloga o rozwoju osobistym nawyk powinno się wprowadzać jako… 20 dniową próbę, po upływie której zawsze możemy wrócić do „starego” życia w razie gdyby „nowe” nam nie odpowiadało. Z takim podejściem łatwiej przetrwać trudne początki. Wielu osobom pomaga wtedy np. odliczanie dni pozostałych do końca próby. Ważne też, aby do takiego “wyzwania” odpowiednio się przygotować, nic poważnego się nie stanie jeśli w trakcie wypadną Ci z cyklu jeden lub dwa dni. Lepiej jednak tak wszystko zaplanować w czasie, aby próba odbywała się w ciągu.
Psycholodzy radzą też, aby nawyki lepiej wprowadzać powoli, jeden po drugim. Jeśli jednocześnie będziesz chciał rzucić palenie i się odchudzać, a do tego jeszcze zacząć wcześniej wstawać – raczej nie wróżymy Ci powodzenia. Tylko mądrze „ukorzenione” nawyki staną się częścią Twojej rutyny.
A teraz przeczytaj jakie nawyki uczynią Twoje życie lepszym. Aktywność i dobrze zbilansowana dieta to podstawa, ale co jeszcze możesz zrobić, aby inwestując w swoje zdrowie – zaoszczędzić. Po pierwsze…
Pamiętaj o ruchu
To nie prawda, że aktywność fizyczna kosztuje. Wcale nie trzeba drogiego karnetu na siłownię, czy markowego stroju do ćwiczeń, aby wyrobić w sobie zdrowe nawyki. Można przecież biegać po lesie, ćwiczyć z Ewą Chodakowską na YouTube – to nic nie kosztuje. Wystarczą: chęci, wygodne buty i smartfon z ulubioną muzyką, aby na chwilę oderwać się od codzienności i zadbać o siebie. Aby łatwiej było wdrożyć nawyk zaplanuj stałą porę na wysiłek i poproś domowników, by Ci w tym czasie nie przeszkadzali.
Pamiętaj jednak, by jeśli do tej pory wiodłeś żywot kanapowca nie rzucać się na treningi dedykowane maratończykom. Odpowiedniejsze będą dla Ciebie marszobiegi lub spacery po parku.
Przy aktywności ważne jest to, by zadbać o nawodnienie organizmu, ale spokojnie nie musisz kupować drogich izotoników, możesz zrobić je sam. Jak? Dodaj do dwóch szklanek wody szczyptę soli, półtora łyżki miodu i sok z połowy cytryny. Pijesz coś smacznego i znów oszczędzasz.
Jeżeli ciężko Ci znaleźć Ci czas na ćwiczenia, zamień samochód na rower. W ten sposób nie marnujesz czasu na stanie w korkach oraz pieniędzy wydanych na benzynę czy bilety. No i nie musisz martwić się o miejsce parkingowe. Przemyśl wprowadzenie takiego zdrowego nawyku do swojej codziennej rutyny, a na pewno nie pożałujesz.
A jeśli brakuje Ci energii przeczytaj nasz artykuł, w którym przedstawiamy 7 sposobów jak mieć jej więcej.
Rób zdrowe posiłki do pracy
Dieta to podstawa, a Ty jesteś tym co jesz. Dlatego poświęć jeden dzień i zobacz co ląduje na Twoim talerzu. Czy jest na nim wystarczająca ilość warzyw i owoców, a może to tylko “śmieciowe jedzenie”. Staraj się unikać jak ognia przetworzonych produktów. Obserwacje zapisz i pomyśl, co możesz poprawić. W niedzielę wieczorem planuj swoje posiłki na cały tydzień z góry, wtedy łatwiej będzie Ci także robić zakupy. Dzięki liście nie będziesz też kupować niezdrowych produktów lub zbędnych, które po kilku dniach wylądują w koszu.
Nawyk, który warto wprowadzić to jedzenie w domu śniadania. Drugie zawsze zabieraj ze sobą do pracy. Rób ulubione sałatki, miksuj ze sobą różne warzywa dodając na górę sos lub oliwę. Aby posiłek był treściwszy wzbogać go odrobiną kaszy czy prażonymi orzechami lub pestkami. To zdrowsze i nieporównywalnie tańsze niż kupione „na mieście” kanapki czy sałatki.
Mitem, jest stwierdzenie, że zdrowe nawyki żywieniowe to podstawa tylko dla tych, którzy chcą się odchudzać. Zdrowo jeść powinien każdy, a jeżeli chcesz napisać, że nie masz czasu na przygotowanie lunchu do pracy, odpowiadamy – rób po dwie porcje zamiast jednej na obiad. Wtedy zyskasz podwójnie – czas i zdrowy posiłek.
Ciężko zachować ci zdrowy balans między pracą, a życiem prywatnym? Nasz artykuł “Work-life balance, czyli jak pracować, żeby nie zwariować” powinien Cię zainteresować.
Zdrowe nawyki = koniec słodyczy
Zrezygnuj ze słodyczy – mówią. Tymczasem to, co łatwo powiedzieć, trudniej zrobić, dlatego jeśli cukry to coś bez czego nie wyobrażasz sobie funkcjonowania wybieraj zdrowe zamienniki. Batonika zastąp suszonymi owocami takimi jak daktyle, żurawina, morele, rodzynki, orzechy. Są znacznie zdrowsze, a przy tym pożywne. Gwarantujemy, że po 20 dniach będziesz po nie sięgał chętniej niż po czekoladę. Pamiętaj jednak by zachować umiar.
Możesz też sam suszyć jabłka czy gruszki i robić z nich domowe chipsy
Odporność na talerzu
Regularne ćwiczenia i dieta mają duży wpływ na naszą odporność. Chcesz ją dodatkowo wspomóc – jedz regularnie czosnek, imbir i kurkumę. Są zdrowsze, tańsze i smaczniejsze niż suplementy diety. Czosnek przemycisz w jogurcie jako dodatek do sałatki lub na grzance, naparem z imbiru zalewaj herbatę, kurkumą przyprawiaj dania, ona dodatkowo podkręca metabolizm wspomagając odchudzanie. Taki zdrowy nawyk się opłaci.
Domowe SPA
Jedzenie to nie wszystko, o swoje ciało zadbaj także od zewnątrz. A jeśli przerażają Cię ceny zabiegów w profesjonalnych gabinetach sam zafunduj sobie SPA u siebie w domu. Możesz też przygotować naturalne i przyjazne środowisku kosmetyki.
I nie chodzi tu o obkładanie się plastrami ogórka. Bardzo popularny jest np. peeling kawowo-miodowy ze zmielonych ziaren kawy i miodu w proporcji 1:1. Możesz też przygotować domowy tonik z wody i octu jabłkowego (proporcja 10:1) czy maskę na włosy z siemienia lnianego – wystarczy je zaparzyć, przecedzić i nałożyć.
Dieta, ruch i domowe kosmetyki niech będą tylko wstępem. Zawsze możesz poprawić swoje życie. Zacznij na przykład wcześniej wstawać, odstaw alkohol, oglądaj mniej telewizji, ucz się nowego języka przy pomocy słówek. Wymyślaj nowe wyzwania i dąż do ich osiągnięcia.
Skoro wiesz już jak, wprowadzaj nawyki i oszczędzaj na to co naprawdę jest dla Ciebie ważne.
